Alivia as pernas cansadas

A síndrome das pernas cansadas ocorre quando as veias têm dificuldade em enviar o sangue dos membros inferiores para o coração. Normalmente, a contração dos músculos empurra o sangue contra a gravidade e um sistema de válvulas no interior das veias impede que o sangue flua para baixo. Se isto falhar, começa o desconforto. O sangue fica estagnado, as veias dilatam-se e o líquido escorre para os tecidos.

O problema é mais comum nas mulheres, devido a factores hormonais, e os seus sintomas aumentam com a idade, uma vez que as veias perdem elasticidade com o passar dos anos. Embora não seja um problema exclusivo do verão, a incidência aumenta com a chegada das altas temperaturas.

Inimigos a combater:

• Estilo de vida sedentário: a bomba veno-muscular que devolve o sangue das pernas ao coração funciona com a atividade física. A natação, a caminhada ou correr trabalham os músculos dos membros inferiores, aliviando a sensação de peso. Tenha cuidado no trabalho, pois estar sentado ou de pé durante muito tempo dificulta o retorno venoso.
• Excesso de peso: os quilos a mais aumentam a pressão venosa. O aumento do tecido adiposo nas pernas comprime os capilares.
• Calor: as temperaturas elevadas provocam uma vasodilatação das veias, o que favorece a acumulação de sangue e a retenção de líquidos. Evite colocar as suas pernas perto de aquecedores e radiadores e expô-las ao sol.

Hábitos que o ajudam:

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  Massajar as pernas. Uma massagem com cremes frios ou géis à base de plantas aliviará o desconforto. Massajar com as pernas levantadas e sempre do tornozelo ao joelho.  
• Duches. Começar com água morna e terminar com um jato de água fria nas pernas, sempre de baixo para cima, para estimular o tónus venoso.
• Levantar as pernas. Quando estiver sentado, eleve-as acima do nível das ancas, tendo o cuidado de não as cruzar. Para dormir, eleve-as cerca de 15 centímetros.
• Use roupas e sapatos confortáveis. Não use roupas apertadas ou meias com elástico estreito. Evitar saltos altos e usar de preferência sapatos largos, confortáveis e fechados.  

Atenção à dieta:

• Sal. Aumente a retenção de líquidos e entope a circulação. Olhe como os alimentos processados que costumam levar quantidades altas de sódio. Substitua por algum tempero.
• Fibra. Aumente o seu consumo para evitar a obstipação porque provoca um aumento da pressão abdominal e, por sua vez, pode levar a um aumento da resistência ao retorno venoso.
• Líquidos. Além  de água, consumi-los em forma de infusões, sumos e caldos naturais, mas também com frutas e legumes ricos em água.
• Potássio. Ajuda a regular níveis de água no organismo. Está, principalmente , em frutas e legumes.

Como tratá-las:

• Terapia de pressão. Trata-se de um tratamento de drenagem linfática que dura cerca de trinta minutos por sessão. O paciente veste uma espécie de calças que cobrem as pernas, os glúteos e a barriga. Está ligado a um aparelho que exerce pressão sobre o corpo no sentido ascendente, dos pés para cima. Através destas ondas de pressão, o tratamento favorece a circulação e o fluxo sanguíneo; contribui para a eliminação de líquidos, gorduras e toxinas; ajuda a reduzir o inchaço e os edemas e alivia o cansaço das pernas.
• Fitoterapia. Entre as plantas mais utilizadas para promover a circulação sanguínea encontram-se a hamamélis (com flavonóides e taninos, tem propriedades vasoconstritoras venosas e anti-inflamatórias), a castanha da Índia (com saponinas, tem atividade anti-edema e anti-inflamatória), o rusco  (com efeito venotónico, aumenta a resistência capilar e reduz a permeabilidade), o cipreste (contém princípios activos que aumentam a resistência) e a videira vermelha (reduz a permeabilidade e o edema e tem ação antioxidante).