Como resistir à vontade de deixar de fumar?
Fumar está
muitas vezes associado a determinadas situações, como um café depois de uma
refeição, uma pausa num determinado local... Identifique as situações em que
costumava fumar frequentemente e altere as suas rotinas.
Procure o
apoio e o suporte de alguém próximo de si. Se deixar de fumar em conjunto com
outra pessoa, será mais fácil para si. Podem partilhar momentos de fraqueza e
apoiar-se mutuamente.
Para lidar com a ansiedade, uma boa alternativa é o
exercício físico. Com o desporto irá libertar endorfinas que previnem a
ansiedade e reduzem o stress, mantendo-o ocupado. Se não gosta de atividade
física intensa, pode tentar, se preferir, exercícios de relaxamento ou
meditação.
Quando sentir vontade de fumar, force-se a esperar dez
minutos. Encontre uma nova atividade que o distraia para que possa lidar com o
desejo.
Não se esqueça dos benefícios que obterá ao deixar de
fumar. Pode fazer uma lista das recompensas que receberá imediatamente:
Além disso, terá outros benefícios diretos para a sua
saúde que notará ao longo do tempo.
Ao deixar de
fumar, irá melhorar a sua qualidade e quantidade de vida
Após oito horas, o excesso
de monóxido de carbono terá saído do seu corpo, melhorando a oxigenação
pulmonar. Após cinco dias, a maior parte da nicotina terá saído do seu
sistema. Em três meses a sua função pulmonar começará a melhorar e em seis
meses as suas defesas estarão
estabilizadas, o risco de constipações, resfriados, etc. terá diminuído
consideravelmente.
Após um ano, o seu risco de doença cardíaca
terá sido reduzido para metade. O tabaco está ligado a diferentes patologias
cardiovasculares (ataque cardíaco, angina de peito, etc.)
Uma década
depois de deixar de fumar, o risco de cancro do pulmão é igual ao dos não
fumadores.
Procure
apoio junto das plantas
Para ajudá-lo no seu propósito de
parar de fumar, as plantas medicinais podem oferecer um bom apoio.
AVEIA;(Avena
sativa)
Devido ao seu efeito tónico e restaurador, a aveia
ajuda a proteger a mucosa respiratória. Também tem uma ação sedativa.
GINSENG (Panax
ginseng)
Raiz de ginseng ajuda a reduzir os sintomas de
abstinência que ocorrem quando o corpo para de receber nicotina.
DROSERA (Drosera
rotundifolia)
A drosera promove a eliminação de substâncias tóxicas
acumuladas no sistema respiratório.
MELISSA (Melissa
officinalis)
A melissa ajuda a combater a ansiedade que vem com
parar de fumar.
ANIS VERDE (Pimpinella
anisum)
O anis verde é uma planta que atua no sistema
respiratório e facilita a eliminação do muco brônquico, tornando-o mais fluido.
Tenha em mente que, na maioria dos casos, parar de
fumar é acompanhado por um ligeiro ganho de peso. Isto porque a nicotina
aumenta a nossa taxa metabólica e quando a abandonamos, normaliza-se.
Lembre-se, portanto, de observar a sua dieta – torná-la variada – fazer
exercício moderado e beber dois litros de água por dia.
