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A melatonina é uma hormona produzida de forma natural pelo nosso corpo que é a principal implicada em regular os ciclos de sono-vigilia. Um desajuste terá consequências na nossa qualidade de vida.

A melatonina é uma hormona produzida naturalmente pelo nosso corpo. Origina-se principalmente em nosso cérebro de forma rítmica. Quando a noite cai e nossos olhos param de captar a luz do dia, a retina envia um estímulo nervoso ao cérebro para que a glândula pineal comece a sintetizar e liberar melatonina. Quando os níveis adequados são alcançados, os diferentes sistemas do nosso corpo entendem que é hora de dormir.

Além do cérebro, outros órgãos e tecidos do nosso corpo também geram melatonina para se proteger de possíveis danos.

FUNÇÕES REALIZADAS PELA MELATONINA NO NOSSO CORPO

  • Regula o ciclo sono-vigília e facilita o adormecer. A melatonina atua na regulação do nosso relógio biológico, que se encarrega de marcar quando adormecemos e quando acordamos. Também intervém na nossa pressão arterial e na nossa temperatura corporal.
  • Reduz os efeitos do jet lag. O que conhecemos como jet-lag nada mais é do que a alteração do nosso relógio biológico quando voamos por vários fusos horários. A suplementação de melatonina ajuda a “acertar” o relógio ao favorecer a sincronização dos ritmos circadianos com o novo horário.
  • Reduz o estresse oxidativo. A melatonina é um poderoso antioxidante. Atua neutralizando os radicais livres e potencializando a ação de outros antioxidantes como as vitaminas C e E. Também possui capacidade anti-inflamatória e protege contra o envelhecimento.
  • Ajuda o sistema imunológico. A melatonina intervém na regulação da sua atividade, evitando uma resposta excessiva da mesma.


QUANDO USAR UM SUPLEMENTO COM MELATONINA

Como no caso de muitos outras hormonas, a produção de melatonina em nosso corpo diminui com a idade.

Segundo o Instituto Internacional de Melatonina da Universidade de Granada, “os recém-nascidos não têm ritmo de melatonina, embora sua glândula pineal possa produzi-lo tonicamente porque a ausência de luz aumenta sua produção. A produção e secreção rítmica de melatonina é mantida até a puberdade, quando diminui acentuadamente, para estabilizar novamente até os 35-40 anos de idade. A partir de então, a produção de melatonina diminui e aos 55-65 anos de idade, o pico noturno de melatonina foi reduzido em 40%, com as consequentes consequências para a regulação dos nossos ritmos circadianos.”

Os suplementos à base de melatonina são uma solução muito boa quando, por qualquer motivo, nosso relógio biológico é alterado. Além disso, como a melatonina não se acumula no corpo e geralmente é bem tolerada, pode ser usada em qualquer idade, incluindo crianças.

De fato, a melatonina é cada vez mais utilizada como suplemento nutricional para problemas de sono em crianças, onde foi demonstrada sua eficácia como regulador do ritmo circadiano do sono. Nesse sentido, deve-se levar em consideração que aproximadamente 30% das crianças vivenciam algum distúrbio significativo do sono em algum momento, o que também pode levar a problemas de comportamento ou alterações de humor.

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